Pas înapoi cu atingere colț
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și spatele drept pentru a menține o postură corectă pe tot parcursul exercițiului. Asigură-te că atingi colțul cu precizie pentru a angaja mușchii oblici.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
- Fă un pas înapoi cu un picior și atinge simultan colțul piciorului din față cu mâna opusă.
- Revino la poziția de start și repetă pe partea cealaltă, alternând fiecare repetiție.
Urmărește Pas înapoi cu atingere colț în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pas înapoi cu atingere colț vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși30 %
Biceps femural30 %
Fesieri30 %
Umeri5 %
Piept5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pas înapoi cu atingere colț?
Pas înapoi cu atingere colț vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas înapoi cu atingere colț?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pas înapoi cu atingere colț potrivit pentru începători?
Pas înapoi cu atingere colț este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
