Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea
Sfaturi de la experți
Mențineți pieptul ridicat și angajați-vă mușchii abdominali pentru a preveni încovoierea spatelui în timpul genuflexiunilor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
- Săriți, lărgind picioarele și aplecându-vă în jos în timp ce vă întindeți brațele pentru a forma o formă de stea.
- Săriți înapoi în poziția de pornire, aducându-vă brațele înapoi lângă corp.
- Repetați pentru durata sau numărul dorit de repetiții.
Urmărește Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Piept, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Fesieri20 %
Piept20 %
Umeri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea?
Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Fesieri, Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea potrivit pentru începători?
Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
