Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat

Sfaturi de la experți

Păstrați mișcările precise și precise, concentrându-vă pe contracția mușchilor oblici cu fiecare întoarcere.

Pași de urmat

Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor și brațele întinse în lateral la nivelul umerilor.
Ridică genunchiul drept spre cotul stâng în timp ce îți torsiți trunchiul.
Reveniți la poziția de pornire și apoi ridicați genunchiul stâng spre cotul drept.
Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetiții.

Urmărește Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși14 %

Biceps femural14 %

Gambe14 %

Fesieri14 %

Abdomen14 %

Umeri15 %

Piept15 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat?

Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat potrivit pentru începători?

Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.