Înotătorul în picioare
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și deliberat, concentrându-vă pe întreaga gamă de mișcare pentru a angrena eficient umerii, pieptul și partea superioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la distanța umerilor și brațele întinse în fața dvs. la nivelul umerilor.
- Simulați o mișcare de înot mișcând alternativ fiecare braț într-un model circular, ca și cum ați face cursa liberă.
- Angrenați-vă mușchii abdominali și mențineți un ritm constant, asigurându-vă că brațele se mișcă într-o mișcare controlată și fluidă.
- Continuați pentru durata sau numărul dorit de repetiții.
Urmărește Înotătorul în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Înotătorul în picioare vizează în principal Umeri, Abdomen, Piept, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Abdomen25 %
Piept25 %
Trapez25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Înotătorul în picioare?
Înotătorul în picioare vizează în principal Umeri, Abdomen, Piept, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Înotătorul în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Înotătorul în picioare potrivit pentru începători?
Înotătorul în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
