Aruncare de putere din picioare

Sfaturi de la experți

Folosiți întregul corp pentru a genera putere, începând de la picioare și transferând-o prin mijloc către brațe.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o minge medicinală cu ambele mâini.
Îndoiți-vă parțial într-o poziție de șezut, aducând mingea medicinală între picioare.
Extindeți-vă exploziv picioarele și brațele, aruncând mingea înainte cât mai departe posibil.
Recuperați mingea și repetați de câte ori doriți.

Urmărește Aruncare de putere din picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Aruncare de putere din picioare vizează în principal Bicepși, Umeri, Gambe, Abdomen, Piept, Cvadricepși, Trapez, cu mecanica Forță folosind Minge medicinală. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși14 %

Umeri14 %

Gambe14 %

Abdomen14 %

Piept14 %

Cvadricepși14 %

Trapez16 %

Echipament

Minge medicinală

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Aruncare de putere din picioare?

Aruncare de putere din picioare vizează în principal Bicepși, Umeri, Gambe, Abdomen, Piept, Cvadricepși, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge medicinală.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aruncare de putere din picioare?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Aruncare de putere din picioare potrivit pentru începători?

Aruncare de putere din picioare este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.