Inclinarea pelvisului din pozitie stand
Sfaturi de la experți
Implicați-vă mușchii abdominali pentru a controla înclinarea și a evita arcuirea excesivă a spatelui inferior.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și mâinile pe șolduri.
- Înclinați pelvisul înainte arcuind ușor partea inferioară a spatelui.
- Reveniți la poziția neutră, apoi înclinați pelvisul înapoi prin îndoirea osului coxal și rotunjirea ușoară a spatelui inferior.
- Repetați mișcarea de înclinare înainte și înapoi de câte ori doriți.
Urmărește Inclinarea pelvisului din pozitie stand în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Inclinarea pelvisului din pozitie stand vizează în principal Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Inclinarea pelvisului din pozitie stand?
Inclinarea pelvisului din pozitie stand vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Inclinarea pelvisului din pozitie stand?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Inclinarea pelvisului din pozitie stand potrivit pentru începători?
Da, Inclinarea pelvisului din pozitie stand este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
