Întindere a umerilor deasupra capului în picioare (V2)
Sfaturi de la experți
Menține-ți gâtul relaxat și evită să-ți ridici umerii pentru a preveni tensiunea în gât și în mușchii trapezului superior.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întinde ambele brațe deasupra capului, încleștându-ți mâinile împreună.
- Trage ușor brațele înapoi, menținându-ți coloana vertebrală dreaptă.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi eliberează.
- Repetă dacă este necesar.
Urmărește Întindere a umerilor deasupra capului în picioare (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a umerilor deasupra capului în picioare (V2) vizează în principal Umeri, Piept, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri40 %
Piept40 %
Secundar
Abdomen10 %
Trapez10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a umerilor deasupra capului în picioare (V2)?
Întindere a umerilor deasupra capului în picioare (V2) vizează în principal Umeri, Piept. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a umerilor deasupra capului în picioare (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a umerilor deasupra capului în picioare (V2) potrivit pentru începători?
Da, Întindere a umerilor deasupra capului în picioare (V2) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
