Flexie de picior pe un singur picior în picioare
Sfaturi de la experți
Menține-ți genunchiul de pe piciorul de sprijin ușor îndoit pentru a-ți menține echilibrul și concentrează-te pe contractarea mușchiului cvadriceps al piciorului ridicat pentru angajare maximă.
Pași de urmat
- Stai pe un picior, cu celălalt picior ușor ridicat în spate.
- Îndoaie piciorul ridicat la genunchi, aducând călcâiul spre fese.
- Menține contracția în partea de sus pentru un moment.
- Coboră încet piciorul înapoi la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Flexie de picior pe un singur picior în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie de picior pe un singur picior în picioare vizează în principal Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural70 %
Secundar
Gambe30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie de picior pe un singur picior în picioare?
Flexie de picior pe un singur picior în picioare vizează în principal Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie de picior pe un singur picior în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie de picior pe un singur picior în picioare potrivit pentru începători?
Flexie de picior pe un singur picior în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
