Alunecări oblice din stând
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza contractarea mușchilor oblici.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la distanța umerilor.
- Pune-ți mâinile în spatele capului sau întinde-le în lateral.
- Coborâți încet mâna dreaptă pe partea piciorului, îndoirea taliei spre dreapta.
- Reveniți la poziția de start și repetați pe partea stângă.
- Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Alunecări oblice din stând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Alunecări oblice din stând vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Alunecări oblice din stând?
Alunecări oblice din stând vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Alunecări oblice din stând?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Alunecări oblice din stând potrivit pentru începători?
Da, Alunecări oblice din stând este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
