Marș pe loc cu extensia umerilor
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările controlate și deliberat, concentrându-te pe menținerea echilibrului și posturii pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele de-a lungul corpului.
- Ridică-ți genunchiul drept spre piept în timp ce îți întinzi brațele drept deasupra capului.
- Coboră-ți piciorul drept și brațele înapoi în poziția de pornire.
- Ridică-ți genunchiul stâng spre piept în timp ce îți întinzi brațele drept deasupra capului.
- Continuă alternarea picioarelor și a brațelor pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Marș pe loc cu extensia umerilor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Marș pe loc cu extensia umerilor vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Piept20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Marș pe loc cu extensia umerilor?
Marș pe loc cu extensia umerilor vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Marș pe loc cu extensia umerilor?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Marș pe loc cu extensia umerilor potrivit pentru începători?
Marș pe loc cu extensia umerilor este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
