Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu puternic pe tot parcursul mișcării pentru a vă stabiliza coloana vertebrală și a îmbunătăți mișcarea de rotație.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți coloana vertebrală neutră.
- Rotiți-vă șoldurile într-o parte în timp ce aduceți simultan brațele peste corp la nivelul umerilor.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare vizează în principal Abdomen, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen33 %
Umeri33 %
Piept34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare?
Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare vizează în principal Abdomen, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare potrivit pentru începători?
Rotații sagitale ale șoldului cu flexiune transversală a umerilor în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
