Rotații orizontale și sagitale ale șoldului în picioare
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu stabil și o postură verticală pentru a vă asigura că rotațiile vin din șolduri și nu compensă cu mișcări excesive ale spatelui inferior.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe șolduri.
- Rotiți un șold înainte și în sus, apoi faceți un cerc în lateral și înapoi într-o mișcare lină.
- Inversați direcția pentru același șold, efectuând o rotație înapoi și în jos.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții înainte de a trece la celălalt șold.
Urmărește Rotații orizontale și sagitale ale șoldului în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații orizontale și sagitale ale șoldului în picioare vizează în principal Biceps femural, Fesieri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural33 %
Fesieri33 %
Piept34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații orizontale și sagitale ale șoldului în picioare?
Rotații orizontale și sagitale ale șoldului în picioare vizează în principal Biceps femural, Fesieri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații orizontale și sagitale ale șoldului în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotații orizontale și sagitale ale șoldului în picioare potrivit pentru începători?
Rotații orizontale și sagitale ale șoldului în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
