Rotații frontale ale șoldului în picioare cu aducția umerilor
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și deliberat, concentrându-vă pe rotația șoldului și aducția umerilor pentru a maximiza implicarea musculară.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral la nivelul umerilor.
- Rotiți un șold în exterior în timp ce aduceți brațul opus peste corp către șoldul care se rotește.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Rotații frontale ale șoldului în picioare cu aducția umerilor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații frontale ale șoldului în picioare cu aducția umerilor vizează în principal Biceps femural, Fesieri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural33 %
Fesieri33 %
Piept34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații frontale ale șoldului în picioare cu aducția umerilor?
Rotații frontale ale șoldului în picioare cu aducția umerilor vizează în principal Biceps femural, Fesieri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații frontale ale șoldului în picioare cu aducția umerilor?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotații frontale ale șoldului în picioare cu aducția umerilor potrivit pentru începători?
Rotații frontale ale șoldului în picioare cu aducția umerilor este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
