Rotire frontală a șoldului cu alunecare laterală a brațului
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe mișcările controlate și mențineți un nucleu strâns pentru a îmbunătăți stabilitatea și a maximiza angajarea musculară.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele ridicate la nivelul umerilor.
- Împingeți greutatea pe un picior și alunecați celălalt picior în lateral în timp ce rotiți șoldul în exterior.
- În același timp, alunecați brațul opus peste corp pentru a întâlni celălalt mână.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Rotire frontală a șoldului cu alunecare laterală a brațului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotire frontală a șoldului cu alunecare laterală a brațului vizează în principal Umeri, Piept, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri33 %
Piept33 %
Abdomen34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotire frontală a șoldului cu alunecare laterală a brațului?
Rotire frontală a șoldului cu alunecare laterală a brațului vizează în principal Umeri, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotire frontală a șoldului cu alunecare laterală a brațului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotire frontală a șoldului cu alunecare laterală a brațului potrivit pentru începători?
Da, Rotire frontală a șoldului cu alunecare laterală a brațului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
