Rotire frontală a șoldului cu balansare a brațelor
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe menținerea unei posturi puternice și angajarea nucleului pentru a susține rotația șoldurilor și mișcarea brațelor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral la înălțimea umerilor.
- Rotește-ți șoldurile într-o parte în timp ce lași brațele să se balanseze în direcția opusă.
- Reveniți în centrul și apoi rotiți-vă în cealaltă parte, continuând balansul brațelor.
- Mențineți mișcarea fluidă și repetați pentru numărul dorit de repetări sau durată.
Urmărește Rotire frontală a șoldului cu balansare a brațelor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotire frontală a șoldului cu balansare a brațelor vizează în principal Umeri, Piept, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri33 %
Piept33 %
Abdomen34 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotire frontală a șoldului cu balansare a brațelor?
Rotire frontală a șoldului cu balansare a brațelor vizează în principal Umeri, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotire frontală a șoldului cu balansare a brațelor?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotire frontală a șoldului cu balansare a brațelor potrivit pentru începători?
Da, Rotire frontală a șoldului cu balansare a brațelor este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
