Atingeri cu coatele din picioare
Sfaturi de la experți
Mențineți coloana vertebrală neutră și evitați arcuirea spatelui în timp ce efectuați atingerile cu coatele.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la distanța umerilor.
- Ridicați brațele la înălțimea umerilor, cu coatele îndoiți și palmele îndreptate în jos.
- Rotiți-vă trunchiul în timp ce aduceți coatele împreună în fața dumneavoastră.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Atingeri cu coatele din picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Atingeri cu coatele din picioare vizează în principal Umeri, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri34 %
Piept33 %
Secundar
Abdomen33 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Atingeri cu coatele din picioare?
Atingeri cu coatele din picioare vizează în principal Umeri, Piept. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingeri cu coatele din picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Atingeri cu coatele din picioare potrivit pentru începători?
Atingeri cu coatele din picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
