Bătăi cu coatele din picioare
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că mențineți mișcările controlate și evitați utilizarea impulsului pentru a aduce coatele împreună.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la distanța umerilor.
- Întindeți brațele în lateral la înălțimea umerilor, cu coatele îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Aduceți coatele în fața dumneavoastră pentru a 'aplauza' fără a lăsa mâinile să se atingă.
- Deschideți-vă brațele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Bătăi cu coatele din picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Bătăi cu coatele din picioare vizează în principal Umeri, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri34 %
Piept33 %
Secundar
Abdomen33 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Bătăi cu coatele din picioare?
Bătăi cu coatele din picioare vizează în principal Umeri, Piept. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bătăi cu coatele din picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Bătăi cu coatele din picioare potrivit pentru începători?
Bătăi cu coatele din picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
