Întindere către cer din stând
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe întinderea toracelui și ridicarea mâinilor pentru a angaja complet mușchii abdominali.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor și brațele de-a lungul corpului.
- Întindeți ambele brațe în spatele dvs. și încrucișați degetele.
- Inspirați și ridicați pieptul spre tavan, întinzând mâinile spre podea.
- Mențineți întinderea câteva secunde, apoi eliberați și repetați.
Urmărește Întindere către cer din stând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere către cer din stând vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere către cer din stând?
Întindere către cer din stând vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere către cer din stând?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere către cer din stând potrivit pentru începători?
Da, Întindere către cer din stând este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
