Întindere cu rotație a abdomenului în picioare
Sfaturi de la experți
Menține-ți șoldurile îndreptate înainte și rotește doar toracele pentru a asigura că întinderea vizează eficient mușchii oblici.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întinde-ți brațele în lateral la înălțimea umerilor.
- Rotește-ți toracele spre dreapta, ținând brațele paralele cu podeaua.
- Menține întinderea timp de câteva secunde, apoi revino în centrul.
- Rotește-te spre stânga și menține întinderea, apoi revino în centrul.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Întindere cu rotație a abdomenului în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu rotație a abdomenului în picioare vizează în principal Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu rotație a abdomenului în picioare?
Întindere cu rotație a abdomenului în picioare vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu rotație a abdomenului în picioare?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere cu rotație a abdomenului în picioare potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu rotație a abdomenului în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
