Vid abdominal în picioare
Sfaturi de la experți
Realizați acest exercițiu pe stomacul gol și concentrați-vă pe respirația profundă pentru a îmbunătăți angajarea nucleului.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la distanța umerilor.
- Expirați tot aerul din plămâni.
- Întindeți-vă pieptul și trageți stomacul cât mai mult posibil.
- Mențineți vidul timp de 15-20 de secunde.
- Inspirați și reveniți la poziția de pornire.
Urmărește Vid abdominal în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Vid abdominal în picioare vizează în principal Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Vid abdominal în picioare?
Vid abdominal în picioare vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Vid abdominal în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Vid abdominal în picioare potrivit pentru începători?
Da, Vid abdominal în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
