Răsuciri abdominale în picioare
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și deliberat pentru a viza eficient mușchii oblici.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor și brațele ridicate lateral la nivelul umerilor.
- Întoarceți-vă trunchiul spre dreapta, aducând mâna stângă spre piciorul drept.
- Reveniți la poziția de pornire și apoi întoarceți-vă spre stânga, aducând mâna dreaptă spre piciorul stâng.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Răsuciri abdominale în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri abdominale în picioare vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen50 %
Secundar
Fesieri25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri abdominale în picioare?
Răsuciri abdominale în picioare vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri abdominale în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsuciri abdominale în picioare potrivit pentru începători?
Da, Răsuciri abdominale în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
