Sărituri pe scări

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe aterizări ușoare pentru a reduce impactul asupra articulațiilor și pentru a menține controlul pe tot parcursul exercițiului.

Pași de urmat

Stai la baza unei scări cu picioarele la lățimea umerilor.
Îndoiți genunchii și balansați-vă înapoi pentru a vă pregăti pentru săritură.
Săriți în sus și înainte, folosind brațele pentru a vă propulsa pe primul pas.
Aterizați ușor cu genunchii îndoiți pentru a absorbi impactul.
Coborâți și pregătiți-vă pentru următoarea săritură.
Repetați de câte ori doriți sau pentru o anumită perioadă de timp.

Urmărește Sărituri pe scări în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Sărituri pe scări vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, Trapez, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși14 %

Biceps femural14 %

Gambe12 %

Fesieri12 %

Abdomen12 %

Umeri12 %

Piept12 %

Trapez12 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 8-10

Intermediar3 x 12-15

Avansat4 x 15-20

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Sărituri pe scări?

Sărituri pe scări vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri pe scări?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 8-10. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Sărituri pe scări potrivit pentru începători?

Sărituri pe scări este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.