Flexări ale picioarelor pe minge de stabilitate
Sfaturi de la experți
Menține-ți șoldurile ridicate pe tot parcursul exercițiului pentru a angaja complet mușchii fesieri și hamstring-urile.
Pași de urmat
- Culcat pe spate cu picioarele pe o minge de stabilitate.
- Ridică-ți șoldurile într-o poziție de punte, formând o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
- Păstrând șoldurile ridicate, rostogolește mingea spre corp îndoiind genunchii.
- Extinde încet picioarele înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Flexări ale picioarelor pe minge de stabilitate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexări ale picioarelor pe minge de stabilitate vizează în principal Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural80 %
Secundar
Gambe10 %
Cvadricepși10 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexări ale picioarelor pe minge de stabilitate?
Flexări ale picioarelor pe minge de stabilitate vizează în principal Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexări ale picioarelor pe minge de stabilitate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexări ale picioarelor pe minge de stabilitate potrivit pentru începători?
Flexări ale picioarelor pe minge de stabilitate este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
