Crunch pe mingea de stabilitate (amplitudine completă cu mâinile în spatele capului)
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că mingea este umflată corespunzător și stabilă. Concentrați-vă pe contractarea mușchilor abdominali pentru a vă ridica toracele în loc să trageți cu mâinile sau gâtul.
Pași de urmat
- Stați pe mingea de stabilitate și îndepărtați picioarele, lăsând mingea să se rostogolească sub partea inferioară a spatelui.
- Așezați ușor mâinile în spatele capului, cu coatele desfăcute.
- Înclinați ușor bărbia și contractați mușchii abdominali pentru a vă ridica partea superioară a corpului, îndreptându-vă spre șolduri.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Crunch pe mingea de stabilitate (amplitudine completă cu mâinile în spatele capului) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch pe mingea de stabilitate (amplitudine completă cu mâinile în spatele capului) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch pe mingea de stabilitate (amplitudine completă cu mâinile în spatele capului)?
Crunch pe mingea de stabilitate (amplitudine completă cu mâinile în spatele capului) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch pe mingea de stabilitate (amplitudine completă cu mâinile în spatele capului)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch pe mingea de stabilitate (amplitudine completă cu mâinile în spatele capului) potrivit pentru începători?
Da, Crunch pe mingea de stabilitate (amplitudine completă cu mâinile în spatele capului) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
