Răsuciri pentru mobilitate în squat
Sfaturi de la experți
Mențineți călcâiele pe sol și spatele drept pentru a maximiza întinderea și beneficiile de mobilitate ale acestui exercițiu.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Faceți o genuflexiune profundă, ținând călcâiele pe sol și spatele drept.
- Puneți mâna stângă pe sol în fața dvs. și întoarceți-vă trunchiul spre dreapta, întinzând brațul drept spre tavan.
- Mențineți întoarcerea timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de genuflexiune.
- Repetați pe partea cealaltă.
- Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Răsuciri pentru mobilitate în squat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri pentru mobilitate în squat vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri pentru mobilitate în squat?
Răsuciri pentru mobilitate în squat vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri pentru mobilitate în squat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsuciri pentru mobilitate în squat potrivit pentru începători?
Da, Răsuciri pentru mobilitate în squat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
