Ghemuit cu săritură
Sfaturi de la experți
Menține forma corectă a genuflexiunilor menținându-ți pieptul sus și genunchii urmărindu-ți degetele de la picioare.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoaie-te într-o poziție de genuflexiune, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- În loc să te ridici complet, fă un mic sărit la sfârșitul genuflexiunii.
- Folosește-ți cvadricepșii și fesierii pentru a-ți da putere să sari.
- Continuă să sari de câte ori dorești înainte de a te ridica complet.
Urmărește Ghemuit cu săritură în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ghemuit cu săritură vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși17 %
Biceps femural17 %
Gambe17 %
Fesieri17 %
Umeri16 %
Piept16 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ghemuit cu săritură?
Ghemuit cu săritură vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ghemuit cu săritură?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ghemuit cu săritură potrivit pentru începători?
Da, Ghemuit cu săritură este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
