Flotări cu deplasare tip păianjen
Sfaturi de la experți
Menține-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evită să-ți lăsăm șoldurile pentru a menține forma corectă și a viza grupurile musculare corecte.
Pași de urmat
- Începe într-o poziție standard de flotare cu mâinile la lățimea umerilor.
- Pe măsură ce te cobori în flotare, adu genunchiul drept spre cotul drept.
- Împinge înapoi în poziția inițială în timp ce îți întorci piciorul drept în poziția sa inițială.
- Repetă mișcarea, de data aceasta aducând genunchiul stâng spre cotul stâng.
- Continuă să alternezi părțile cu fiecare flotare.
Urmărește Flotări cu deplasare tip păianjen în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu deplasare tip păianjen vizează în principal Fesieri, Abdomen, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri25 %
Abdomen25 %
Piept25 %
Secundar
Umeri15 %
Cvadricepși5 %
Tricepși5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu deplasare tip păianjen?
Flotări cu deplasare tip păianjen vizează în principal Fesieri, Abdomen, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Cvadricepși, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu deplasare tip păianjen?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări cu deplasare tip păianjen potrivit pentru începători?
Flotări cu deplasare tip păianjen este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
