Rotiri de brațe cu halteră
Sfaturi de la experți
Angajează-ți centrul corpului și mișcă-te cu control pentru a menține echilibrul și a maximiza implicarea mușchilor oblici.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un ganter orizontal cu ambele mâini în fața ta.
- Întinde-ți brațele drept înainte, ținând ganterul la nivelul pieptului.
- Rotește-ți torsul spre dreapta, pivotând pe piciorul stâng în timp ce întinzi ganterul în lateral.
- Adu ganterul înapoi în centru și apoi rotește-te spre stânga, pivotând pe piciorul drept.
- Repetă mișcarea pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Rotiri de brațe cu halteră în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotiri de brațe cu halteră vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen40 %
Secundar
Umeri20 %
Dorsali20 %
Piept20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotiri de brațe cu halteră?
Rotiri de brațe cu halteră vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotiri de brațe cu halteră?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotiri de brațe cu halteră potrivit pentru începători?
Rotiri de brațe cu halteră este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
