Tracțiune înaltă la smuls
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe generarea de putere din șolduri și picioare pentru a iniția mișcarea în sus a barei, în loc să trageți cu brațele.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldului și prindeți bara cu o prindere largă deasupra.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a coborî bara puțin deasupra solului.
- Extindeți-vă în mod exploziv șoldurile, genunchii și gleznele pentru a trage bara în sus.
- Mențineți bara aproape de corp și conduceți cu coturile pentru a o ridica cât mai sus posibil.
- Coborâți bara înapoi la poziția de start într-un mod controlat.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiune înaltă la smuls în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiune înaltă la smuls vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși17 %
Umeri17 %
Gambe17 %
Fesieri17 %
Biceps femural16 %
Piept16 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiune înaltă la smuls?
Tracțiune înaltă la smuls vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiune înaltă la smuls?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiune înaltă la smuls potrivit pentru începători?
Tracțiune înaltă la smuls este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
