Extensii pentru triceps în inclinație la aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Poziționați-vă corpul la un unghi corect pe banca înclinată pentru a vă asigura că vizați tricepsul eficient fără a vă tensiona umerii.
Pași de urmat
- Setează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade sub aparatul Smith.
- Culcat pe bancă, apucă bara cu o priză supină, mâinile la lățimea umerilor.
- Deblochează bara și ține-o dreaptă deasupra pieptului cu brațele complet întinse.
- Mențineți cotul fix și aliniat cu umerii în timp ce coborâți bara spre frunte.
- Oprește-te chiar înainte ca bara să atingă fruntea, apoi împinge bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Extensii pentru triceps în inclinație la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps în inclinație la aparatul Smith vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Aparat Smith
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps în inclinație la aparatul Smith?
Extensii pentru triceps în inclinație la aparatul Smith vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps în inclinație la aparatul Smith?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps în inclinație la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps în inclinație la aparatul Smith este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
