Ridicări de bazin la aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali pentru a ridica șoldurile în loc să vă legănați picioarele pentru impuls.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe podea cu capul sub bara mașinii Smith și picioarele plate pe sol.\n2- Apucați bara pentru stabilitate și mențineți brațele drepte.\n3- Angajați mușchii abdominali și ridicați-vă șoldurile de pe sol apăsând călcâiele în podea.\n4- Ridicați-vă șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă de la umeri la genunchi.\n5- Coborâți-vă șoldurile înapoi la poziția de pornire fără să atingeți podeaua.\n6- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ridicări de bazin la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de bazin la aparatul Smith vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Aparat Smith
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de bazin la aparatul Smith?
Ridicări de bazin la aparatul Smith vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de bazin la aparatul Smith?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de bazin la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Ridicări de bazin la aparatul Smith este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
