Ridicări la aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe puterea explozivă din picioarele și șoldurile dvs. pentru a ridica greutatea și asigurați-vă că aveți o priză sigură pe bara.
Pași de urmat
- Stați sub bara mașinii Smith cu picioarele la distanța umerilor.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a prinde bara cu o priză supină.
- Ridicați-vă în mod exploziv, trăgând umerii și trăgând bara până la umeri.
- Prindeți bara la înălțimea umerilor cu coatele înainte.
- Coborâți bara înapoi la poziția de start cu control.
- Repetați de numărul dorit de repetări.
Urmărește Ridicări la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări la aparatul Smith vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Gambe10 %
Fesieri10 %
Biceps femural10 %
Piept20 %
Echipament
Aparat Smith
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări la aparatul Smith?
Ridicări la aparatul Smith vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări la aparatul Smith?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Ridicări la aparatul Smith este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
