Impins la piept cu prindere îngustă la aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea tricepsului și a reduce suprasolicitarea umerilor.
Pași de urmat
- Culcă-te pe bancă cu ochii sub bara mașinii Smith.
- Apucă bara cu o prindere mai îngustă decât lățimea umerilor.
- Descarcă bara prin rotirea acesteia și apoi coboară-o în partea inferioară a pieptului.
- Împinge bara în sus până când brațele tale sunt complet întinse, menținându-ți coatele aproape de corp.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Impins la piept cu prindere îngustă la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la piept cu prindere îngustă la aparatul Smith vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși50 %
Secundar
Umeri25 %
Piept25 %
Echipament
Aparat Smith
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins la piept cu prindere îngustă la aparatul Smith?
Impins la piept cu prindere îngustă la aparatul Smith vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la piept cu prindere îngustă la aparatul Smith?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impins la piept cu prindere îngustă la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Impins la piept cu prindere îngustă la aparatul Smith este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
