Crunch lateral pe scaunel cu pernă
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe contractarea mușchilor oblici pentru a vă ridica corpul, în loc să folosiți impulsul sau să vă înclinați excesiv în lateral.
Pași de urmat
- Stați pe un scaun căptușit cu picioarele plate și mâinile în spatele capului.
- Înclinați-vă într-o parte, angajând mușchii oblici de pe acea parte pentru a vă contracta.
- Reveniți în centrul și apoi înclinați-vă în partea opusă.
- Alternați părțile de câte ori doriți.
Urmărește Crunch lateral pe scaunel cu pernă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch lateral pe scaunel cu pernă vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch lateral pe scaunel cu pernă?
Crunch lateral pe scaunel cu pernă vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch lateral pe scaunel cu pernă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Crunch lateral pe scaunel cu pernă potrivit pentru începători?
Da, Crunch lateral pe scaunel cu pernă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
