Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat pe tot parcursul mișcării pentru a-ți stabiliza toracele și a-ți îmbunătăți antrenamentul pentru mușchii abdominali.
Pași de urmat
- Stai pe marginea unui scaun căptușit cu picioarele pe podea.
- Angajează-ți centrul corpului și stai drept.
- Lovește înainte alternativ cu fiecare braț în timp ce atingi simultan genunchiul opus.
- Continuă să alternezi laturile pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Umeri, Piept, Tricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși14 %
Abdomen12 %
Umeri12 %
Piept12 %
Tricepși12 %
Biceps femural12 %
Gambe12 %
Fesieri14 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă?
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Umeri, Piept, Tricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă potrivit pentru începători?
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
