Atingeri opuse în șezut
Sfaturi de la experți
Mențineți mușchii abdominali angajați și spatele drept pentru a maximiza activarea nucleului și a preveni orice efort asupra spatelui inferior.
Pași de urmat
- Ședeați pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Înclinați-vă ușor înapoi pentru a vă angaja mușchii abdominali.
- Ridicați picioarele de pe podea pentru a vă echilibra pe oasele șezutului.
- Extindeți brațele în fața dumneavoastră la înălțimea umerilor.
- Întoarceți-vă torsul pentru a atinge mâna opusă piciorului opus.
- Alternați părțile cu fiecare repetiție, menținând echilibrul și postura.
Urmărește Atingeri opuse în șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Atingeri opuse în șezut vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Atingeri opuse în șezut?
Atingeri opuse în șezut vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingeri opuse în șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Atingeri opuse în șezut potrivit pentru începători?
Da, Atingeri opuse în șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
