Întindere laterală dinamică în poziția lotus
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe menținerea unei coloane vertebrale lungi și drepte pe tot parcursul întinderii pentru a adânci întinderea de-a lungul laturii corpului.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu picioarele încrucișate în poziție de lotus sau în poziție comodă cu picioarele încrucișate.
- Inspirați și ridicați brațele deasupra capului, lungindu-vă coloana vertebrală.
- Expirați și înclinați-vă într-o parte, punând o mână pe podea pentru suport.
- Mențineți celălalt braț întins deasupra capului, creând o linie de la vârfurile degetelor la șolduri.
- Mențineți întinderea pentru câteva respirații, apoi reveniți în centrul și repetați pe cealaltă parte.
Urmărește Întindere laterală dinamică în poziția lotus în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere laterală dinamică în poziția lotus vizează în principal Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere laterală dinamică în poziția lotus?
Întindere laterală dinamică în poziția lotus vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere laterală dinamică în poziția lotus?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere laterală dinamică în poziția lotus potrivit pentru începători?
Da, Întindere laterală dinamică în poziția lotus este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
