Deschidere de piept, din șezut
Sfaturi de la experți
Mențineți umerii jos și departe de urechi pentru a preveni tensiunea în gât și a asigura că întinderea vizează eficient pieptul și umerii.
Pași de urmat
- Ședeați-vă pe podea cu picioarele încrucișate și spatele drept.
- Încleștați-vă mâinile în spatele spatelui și îndreptați brațele.
- Ridicați-vă brațele ușor pentru a crește întinderea pieptului și a umerilor.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, respirând adânc.
- Eliberați și repetați dacă doriți.
Urmărește Deschidere de piept, din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deschidere de piept, din șezut vizează în principal Umeri, Piept, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Piept50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deschidere de piept, din șezut?
Deschidere de piept, din șezut vizează în principal Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deschidere de piept, din șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deschidere de piept, din șezut potrivit pentru începători?
Da, Deschidere de piept, din șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
