Ridicări de trunchi cu asistență de scaun

Sfaturi de la experți

Angajați-vă mușchii abdominali înainte de a începe mișcarea și expirați în timp ce vă ridicați toracele pentru a evita folosirea impulsului.

Pași de urmat

Stați pe sol cu genunchii îndoiți și picioarele plate, călcâiele odihnindu-se pe șezutul unui scaun.
Încrucișați brațele peste piept sau așezați-le în spatele capului.
Îndoiți partea superioară a corpului spre coapse, ridicând umerii de pe sol.
Coborâți înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ridicări de trunchi cu asistență de scaun în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de trunchi cu asistență de scaun vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de trunchi cu asistență de scaun?

Ridicări de trunchi cu asistență de scaun vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de trunchi cu asistență de scaun?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări de trunchi cu asistență de scaun potrivit pentru începători?

Da, Ridicări de trunchi cu asistență de scaun este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.