Abdomene cu ridicare în picioare

Sfaturi de la experți

Folosiți impulsul din ridicarea trunchiului pentru a vă ajuta să vă ridicați, dar concentrați-vă pe folosirea forței centrale pentru a iniția mișcarea.

Pași de urmat

Începeți într-o poziție așezată pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
Faceți o ridicare a trunchiului angajându-vă centrul și ridicându-vă trunchiul spre coapse.
Folosiți impulsul pentru a vă ridica în poziție verticală.
Inversați mișcarea coborându-vă încet înapoi în poziția așezată.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Abdomene cu ridicare în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Abdomene cu ridicare în picioare vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen90 %

Secundar

Cvadricepși10 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Abdomene cu ridicare în picioare?

Abdomene cu ridicare în picioare vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene cu ridicare în picioare?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Abdomene cu ridicare în picioare potrivit pentru începători?

Da, Abdomene cu ridicare în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.