Ridicări laterale cu rotire verticală (picioare drepte)
Sfaturi de la experți
Controlează-ți mișcările și folosește-ți puterea centurii abdominale pentru a-ți ridica picioarele în loc să le lași să se balanseze în sus pentru a asigura forma corectă și eficacitatea.
Pași de urmat
- Culcat pe spate cu brațele întinse în lateral pentru suport.
- Menține-ți picioarele drepte și împreunate.
- Ridică-ți picioarele lateral până la un unghi de 90 de grade, apoi coboară-le încet.
- Efectuează numărul dorit de repetări înainte de a trece la cealaltă parte.
Urmărește Ridicări laterale cu rotire verticală (picioare drepte) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale cu rotire verticală (picioare drepte) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale cu rotire verticală (picioare drepte)?
Ridicări laterale cu rotire verticală (picioare drepte) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale cu rotire verticală (picioare drepte)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale cu rotire verticală (picioare drepte) potrivit pentru începători?
Da, Ridicări laterale cu rotire verticală (picioare drepte) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
