Întindere laterală pentru încheietura mâinii

Sfaturi de la experți

Asigură-te că aplici o presiune ușoară și nu-ți întinzi încheietura mâinii prea mult pentru a evita accidentările.

Pași de urmat

Întinde-ți brațul drept cu palma în jos.
Cu mâna stângă, trage ușor de degetele mâinii drepte înapoi spre corp.
Menține întinderea timp de 15-30 de secunde.
Eliberează și repetă cu mâna stângă.

Urmărește Întindere laterală pentru încheietura mâinii în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere laterală pentru încheietura mâinii vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere laterală pentru încheietura mâinii?

Întindere laterală pentru încheietura mâinii vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere laterală pentru încheietura mâinii?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Întindere laterală pentru încheietura mâinii potrivit pentru începători?

Da, Întindere laterală pentru încheietura mâinii este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.