Genuflexiuni cu ridicare laterală

Sfaturi de la experți

Mențineți alinierea corectă menținând genunchii în linie cu degetele de la picioare și pieptul sus pe tot parcursul mișcării.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
Îndoiți-vă într-o poziție de genuflexiune menținând greutatea pe călcâie.
Pe măsură ce vă ridicați, transferați greutatea pe un picior și ridicați lateral celălalt picior.
Reveniți la poziția de genuflexiune și repetați pe cealaltă parte.
Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Genuflexiuni cu ridicare laterală în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu ridicare laterală vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși14 %

Biceps femural14 %

Gambe14 %

Fesieri14 %

Abdomen14 %

Umeri15 %

Piept15 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu ridicare laterală?

Genuflexiuni cu ridicare laterală vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu ridicare laterală?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni cu ridicare laterală potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu ridicare laterală este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.