Aducții de genunchi laterale
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările explozive, dar controlate pentru a maximiza angajarea nucleului.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de planșă înaltă cu mâinile sub umeri.
- Săriți și aduceți genunchii spre cotul drept.
- Săriți înapoi în poziția de planșă.
- Săriți și aduceți genunchii spre cotul stâng.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Aducții de genunchi laterale în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Aducții de genunchi laterale vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Aducții de genunchi laterale?
Aducții de genunchi laterale vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aducții de genunchi laterale?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Aducții de genunchi laterale potrivit pentru începători?
Da, Aducții de genunchi laterale este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
