Balans cu pas lateral

Sfaturi de la experți

Mențineți un model ritmic de respirație și mențineți mișcările fluide pentru a maximiza beneficiile aerobice și coordonarea.

Pași de urmat

Stați cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
Faceți un pas în lateral cu un picior și balansați-vă brațele pe partea opusă a corpului.
Faceți repede un pas înapoi la poziția de pornire și repetați pe partea opusă.
Continuați să alternați părțile pentru durata sau numărul dorit de repetări.

Urmărește Balans cu pas lateral în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Balans cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși14 %

Biceps femural14 %

Gambe14 %

Fesieri14 %

Abdomen14 %

Umeri15 %

Piept15 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Balans cu pas lateral?

Balans cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Balans cu pas lateral?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Balans cu pas lateral potrivit pentru începători?

Balans cu pas lateral este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.