Prindere cu pas lateral
Sfaturi de la experți
Menține un nucleu puternic pe tot parcursul mișcării pentru a-ți stabiliza corpul și a asigura o formă corectă.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Fă un pas pe o parte cu un picior, îndoirea ușoară a genunchiului pe măsură ce avansezi.
- În timp ce faci pasul, întinde-te cu brațul opus pentru a atinge piciorul care face pasul.
- Revino la poziția de start și repetă pe cealaltă parte.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Prindere cu pas lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Prindere cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși14 %
Biceps femural14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Umeri14 %
Piept15 %
Abdomen15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Prindere cu pas lateral?
Prindere cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Prindere cu pas lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Prindere cu pas lateral potrivit pentru începători?
Prindere cu pas lateral este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
