Fluturări laterale cu pas lateral
Sfaturi de la experți
Mențineți pieptul ridicat și umerii înapoi pentru a asigura o postură corectă și angajarea musculară.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și brațele întinse în lateral la nivelul umerilor.
- Faceți un pas în lateral cu un picior și aduceți celălalt picior să se întâlnească cu el, în același timp aducând mâinile împreună în fața pieptului.
- Faceți un pas în cealaltă parte și deschideți-vă brațele înapoi în poziția de start.
- Continuați să faceți pași în lateral și să vă deschideți/închideți brațele pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Fluturări laterale cu pas lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări laterale cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși17 %
Biceps femural17 %
Gambe17 %
Fesieri17 %
Umeri16 %
Piept16 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări laterale cu pas lateral?
Fluturări laterale cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări laterale cu pas lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări laterale cu pas lateral potrivit pentru începători?
Fluturări laterale cu pas lateral este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
