Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Sfaturi de la experți
Mențineți un model de respirație ritmic și păstrați mâinile în mișcare constantă pentru a îmbunătăți coordonarea și rezistența cardiovasculară.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la distanța umerilor și mâinile în fața dvs., cu palmele una în fața celeilalte.
- Faceți un pas în lateral în timp ce vă rostogoliți mâinile una în jurul celeilalte într-o mișcare circulară.
- Faceți un pas înapoi în centrul și inversați direcția rostogolirii mâinilor.
- Alternați pasul în fiecare parte în timp ce vă rostogoliți continuu mâinile.
- Continuați pentru durata sau numărul dorit de repetiții.
Urmărește Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Umeri10 %
Piept10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box?
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box potrivit pentru începători?
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
