Alunecare laterală
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu puternic pe tot parcursul exercițiului pentru a asigura o formă corectă și pentru a maximiza implicarea mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună și brațele de-a lungul corpului.
- Faceți un pas în lateral cu piciorul drept, alunecând piciorul stâng pentru a-l întâlni.
- Faceți un pas în lateral cu piciorul stâng, alunecând piciorul drept pentru a-l întâlni.
- Continuați să alunecați dintr-o parte în alta pentru numărul dorit de repetări sau timp.
Urmărește Alunecare laterală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Alunecare laterală vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Alunecare laterală?
Alunecare laterală vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Alunecare laterală?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Alunecare laterală potrivit pentru începători?
Da, Alunecare laterală este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
