Flotări laterale
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și corpul într-o linie dreaptă pentru a preveni coborârea sau ridicarea excesivă a șoldurilor.
Pași de urmat
- Culcat pe partea dreaptă cu picioarele drepte și piciorul stâng așezat peste cel drept.
- Așează-ți brațul drept pe umărul stâng.
- Așează-ți mâna stângă pe podea în fața pieptului, cu degetele îndreptate înainte.
- Împinge cu mâna stângă pentru a-ți ridica torsul de pe sol, întinzându-ți brațul stâng.
- Coboră-ți corpul înapoi cu control.
- Completează numărul dorit de repetări înainte de a schimba partea.
Urmărește Flotări laterale în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări laterale vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări laterale?
Flotări laterale vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări laterale?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări laterale potrivit pentru începători?
Da, Flotări laterale este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
